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Es hat sich gezeigt, dass Fußmassagen die Vagusmodulation und die Herzfrequenzvariabilität erhöhen und die sympathische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verringern. Auch die Massage der Halsschlagader, einem Bereich nahe der rechten Seite Ihres Rachens, kann den Vagusnerv stimulieren. Der Vagusnerv ist ein Hirnnerv, der zum parasympathischen Nervensystem gehört. Das parasympathische Nervensystem arbeitet automatisch und ist für die „Ruhe-und-Verdauen“-Reaktion verantwortlich (die das Gegenteil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist, die vom sympathischen Nervensystem gesteuert wird). Dies ist der größte Hirnnerv, da er sich durch die meisten unserer inneren Organe windet. Zu den einfachen Techniken gehören verschiedene Gleichgewichts-, Hör-, Seh-, Atem- und Tastübungen.
Wenn Sie langsames Atmen üben, werden HRV, RSA, Blutgasaustausch, Blutdruck und alle möglichen lebenswichtigen Systeme im Körper optimiert. Bei einer Atemfrequenz zwischen 4,5 und 6,5 Atemzügen pro Minute verbessert sich der Vagustonus. Die meisten Untersuchungen gehen davon aus, dass 6 Atemzüge pro Minute ideal sind. In einem Artikel wird die Zahl auf 5,5 Atemzüge eingegrenzt, wobei das Verhältnis von Ausatmung und Einatmung gleich ist. Es verändert die Funktion bestimmter Teile des Gehirns, regt die Verdauung an, all diese Dinge passieren, wenn wir entspannt sind.“ – und all diese Erfahrungen führen zur Gesundheit. Vagusnerv-Übungen sind das neue „IT“-Ding in den sozialen Medien und erfreuen sich in der breiten Masse sofort großer Beliebtheit.
Was Sagt Ihre Herzfrequenzvariabilität Über Ihr Nervensystem Aus?
Obwohl Sie diese Art von Massage von jemand anderem erhalten können, gibt es auch Möglichkeiten, sich selbst einfache Massagen zu gönnen. Wenn Ihnen das Gerät zur Behandlung von Epilepsie oder Depression implantiert wurde, wird der Impulsgenerator bei einem Arztbesuch einige Wochen nach der Operation eingeschaltet. Dann kann es so programmiert werden, dass es elektrische Impulse mit unterschiedlicher Dauer, Frequenz und Stromstärke an den Vagusnerv abgibt. Die Stimulation des Vagusnervs beginnt normalerweise auf einem niedrigen Niveau.
- Dies ist einer der Gründe, warum sich die meisten Menschen nach dem Training gut fühlen.
- Wenn Sie Videos von Menschen gesehen haben, die ihr Gesicht in Schüsseln mit eiskaltem Wasser tauchen, um Stress abzubauen, dann schauen Sie sich das an.
- Und dies steigert die Produktion von nasalem Stickstoffmonoxid.
- Durch die Stimulation des Parasympathikus verlangsamt die Stimulation des Vagusnervs die Herz- und Atemfrequenz, entspannt die Muskeln und vieles mehr.
- Bei einer Atemfrequenz zwischen 4,5 und 6,5 Atemzügen pro Minute verbessert sich der Vagustonus.
- Denken Sie an das letzte Mal, als Sie auf einer Party waren, auf der Sie niemanden kannten.
Wenn Sie Videos von Menschen gesehen haben, die ihr Gesicht in Schüsseln mit eiskaltem Wasser tauchen, um Stress abzubauen, dann schauen Sie sich das an. Dieser TikTok-Hack beruhigt Sie angeblich, indem er den Vagusnerv des Körpers aktiviert, einen überaus wichtigen Nerv, der von Ihrem Gehirn bis zu Ihrem Bauch reicht und eine ganze Reihe von Alles über die Krankheit ME/CFS Körperfunktionen beeinflusst. Befürworter sagen, es könne auch die Stimmung heben und sogar Depressionen bekämpfen, und ein Eintauchen in kaltes Wasser sei nur eine Möglichkeit, es in Schwung zu bringen. Das Vagusnervsystem wirkt als Gegengewicht zum Kampf- oder Fluchtsystem und kann eine Entspannungsreaktion in unserem Körper auslösen.
Der Vagusnerv Und Stress
In einer Forschungsarbeit wird empfohlen, Gesicht und Hals nach dem Training mit kaltem Wasser zu befeuchten. Wissenschaftler glauben, dass dies das SNS ausgleichen und das Herz entlasten könnte. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass das Eintauchen des gesamten Körpers in kaltes Wasser gefährlich sein kann. Und das kann zu potenziell tödlichen Herzrhythmusstörungen führen. Dies wurde kürzlich im tragischen Fall eines britischen Radiologen demonstriert, der beim Versuch, im Meer zu schwimmen, an den Folgen des Kaltwasserimmersionssyndroms starb. Atemübungen sind eine tolle Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren und dadurch die Verdauung zu verbessern.
Übung
Es gibt spezielle Übungen, die Sie zur Stimulation des Vagusnervs durchführen können. Die Techniken im Atemyoga zielen darauf ab, den Vagusnerv zu stimulieren und auszugleichen. Tiefe Atemzüge, deren Schwerpunkt auf der Verlangsamung der Ausatmung liegt, gelten als Schlüssel zur Stimulation des Vagusnervs. Wenn Sie mehr als die regulären Atemtechniken des Yoga wollen, können Sie auch tiefe Atemübungen machen. Bitte beachten Sie, dass Sie diese Übungen nicht während des Trainings durchführen sollten.
Dies ist der Schlüssel zur Stimulierung des Vagusnervs und zum Erreichen eines Entspannungszustands. Kälteeinwirkung Akute Kälteeinwirkung aktiviert nachweislich den Vagusnerv. Forscher haben außerdem herausgefunden, dass die regelmäßige Einwirkung von Kälte die sympathische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion schwächen und die parasympathische Aktivität über den Vagusnerv steigern kann. Sie können bei kalten Temperaturen mit minimaler Kleidung für ein paar Minuten nach draußen gehen, einen langen Spaziergang machen und sich auskühlen lassen. Beenden Sie Ihre nächste Dusche mit mindestens 30 Sekunden kaltem Wasser und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
